Sjov træning uden spildtid
Styrke- og konditionstræning, som cirkeltræning hos Fysioterapi og Træningsklinikken på Godthåbsvej er intensiv, varieret og effektiv træning på næsten ingen tid. Det er den ultimative træningsform til dem, der har travlt og gerne vil være i god form.
25 minutter det er alt, hvad den travle mand eller kvinde behøver at afsætte et par gange om ugen for at være i god form. Et ideelt valg for det moderne og kropsbevidste menneske.
Styrke, kondition og koordination
Styrke- og konditionstræning er så effektiv, at den fysiske form kan forbedres på kort tid. Programmet er sammensat af 17 forskellige øvelser, som sørger for, at hele kroppen trænes. Nogle af øvelserne udføres i maskiner, og hver øvelse trænes i 30 sekunder. Derefter holder man 15 sekunders pause, intervallet gentager man i 25 minutter. Netop når man træner i intervaller, er det muligt at træne med en højere intensitet, og det er med til at gøre træningen effektiv.
Øvelserne er inddelt i kategorier, der omfatter styrketræning, hvor kroppens store muskelgrupper trænes, mens andre øvelser får flere muskelgrupper til at arbejde sammen. Øvelser, der får pulsen op, forbedrer deltagerens kondition. Konditionsøvelserne er primært øvelser for benene, men man kan få endnu højere puls, hvis man svinger armene med. Endelig er der også lagt vægt på at træne koordination gennem øvelser, der bevæger kroppen i alle planer og udfordrer balancen.
Med det varierede træningsprogram opnår man altså både større styrke, bedre kondition og koordination.
Sundhedsstyrelsen anbefaler
Vores hverdag er i dag ofte så travl, at det er svært at få tid til at passe på kroppen, og det hævner sig ikke at holde sin egen ”maskine” ved lige. Livsstilssygdomme er blevet et almindeligt begreb for mange danskere. Sundhedsstyrelsen anbefaler, at ”alle voksne mindst to gange om ugen fremmer og vedligeholder deres kondition, muskelstyrke, bevægelighed og knoglesundhed”. De anbefaler også, at træningen skal være af høj intensitet og af 20-30 minutters varighed.
Styrke- og konditionstræning her på klinikken tager højde for Sundhedsstyrelsens anbefalinger om, at man i alt træner enten intensivt halvanden til to timer om ugen eller fire timer, hvis man træner moderat. Da vores træningen kun tager 25 minutter, kan man have god samvittighed med to gange en halv times træning om ugen. En perfekt træningsform for travle mennesker.
Professionel vejledning
Der er altid en fysioterapeut som personlig vejleder til øvelserne. Fysioterapeuterne er engagerede og kompetente, og de gør meget ud af at tilpasse øvelserne til den enkelte deltager. I den forbindelse vil deltagerne blandt andet lære, hvad det vil sige at arbejde med en henholdsvis høj og lav puls.
Alle kan være med – og det skal være sjovt
Det bliver hurtigt svært at komme af sted til træning, hvis det ikke er sjovt. Derfor skal deltageren selv have mulighed for at sætte sit præg på træningen alt efter ønsker og behov.
Der er højst ni deltagere pr. hold til 17 øvelser, og det giver en fleksibilitet, der gør det muligt at variere den enkeltes træning. På den måde er der plads til både den, der er vant til at træne meget, og den, der ikke plejer at have sin gang i et fitnesscenter. |
Intervaltræning
